对眼睛最好的食物有哪些，比猪肝还补眼睛？
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发布时间：2022-04-21 08:00
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热心网友
时间：2023-10-16 19:11
保护孩子的视力对家长来说是一项比较艰巨的任务。其实，除了在日常生活中让他少接触一些电子产品，家长也可以通过食物来保护孩子的眼睛。比如下面这五类食物，对孩子的眼睛好处多多。
🍳蛋黄、玉米
蛋黄和玉米中的叶黄素和玉米黄素对视网膜有保护作用，可以多吃一些，对眼睛很好。
🐖肝脏
肝脏中含有丰富的维生素 A，能改善人眼在暗环境中的视力，预防夜盲，也能预防干眼或角膜软化。但是要注意适量，每周不超过2次，每次不超过 20g。
🥕胡萝卜、甜椒、菠菜
胡萝卜、甜椒、菠菜等色彩明艳的蔬菜中含有丰富的 β-胡萝卜素，β-胡萝卜素被吸收之后，在人体内可以转化成维生素 A，所以 β-胡萝卜素也能预防夜盲和眼干。实在不喜欢吃猪肝的孩子，可以多吃这些食物。
🌾胚芽米、小米
谷物是维生素 B1 的主要来源，孩子如果缺乏维生素 B1，容易得婴幼儿脚气病，同时还常伴有眼睛异常，比如眼干、视神经萎缩等。所以，家长平时在给孩子准备主食的时候，可以加入一些胚芽米、小米、藜麦等，和大米搭配着一起吃。
🐟鳕鱼、三文鱼
DHA 可以促进视力发育，所以要给孩子多吃含有 DHA 的食物，比如海洋鱼类，如鳕鱼、三文鱼等。亚麻籽油、紫苏籽油含有亚麻酸，进入孩子体内后可以合成 DHA，因此用亚麻籽油或紫苏籽油来给孩子制作食物也是很好的选择。
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